Zvýšená úzkosť - príznaky, príčiny, čo robiť, liečba

Každý z nás zažíva emócie, vďaka nemu môžeme žiť celý život plný dojmov, spomienok a nádejí do budúcnosti. Avšak v niektorých prípadoch sa emocionalita stáva nadmerným alebo jednostranným a môže poškodiť človeka a ľudí okolo neho. V tomto prípade bez pomoci špeciálnej liečby nemôže robiť. Zvýšená úzkosť, príznaky a príčiny takého porušenia budú považované za také nebezpečné pre zdravotné emócie na www.rasteniya-lecarstvennie.ru, budeme tiež hovoriť o tom, čo robiť, keď sa objaví, a čo by malo byť liečbou zvýšenej úzkosti.

Zvýšená úzkosť je nepríjemný stav osoby, ktorý sa vyskytuje v dôsledku silného emočného zážitku alebo ako príznaku ochorenia.

O tom, prečo sa zvyšuje úzkosť, sú to dôvody?

Nadmerná úzkosť je spoločná emocionálna porucha u dospelých aj detí. Takéto porušenie sa často vyskytuje pri rôznych domácich problémoch a situáciách, sprevádzaných neistotou. Napríklad nadmerná úzkosť môže spôsobiť narušenie zdravia príbuzných, problémy s prácou alebo očakávania niektorých dôležitých udalostí. Ako však ukazuje prax, každý z nás sa čas od času stretáva s takými situáciami, ale len niektoré z nich majú zvýšené úzkosti.

Tendencia zvýšenej úzkosti často pochádza z detstva, napríklad od rodičov. Tiež môže vyvolať ťažké stresujúce situácie, ktoré sa vyskytli v rôznych vekových kategóriách.

V niektorých prípadoch môže byť zvýšená úzkosť spôsobená rôznymi chorobami, napríklad tyreotoxikózou, angínou, hypoglykémiou. Takéto porušenie sa často zaznamenáva pri nadmernom produkovaní hormónov nadobličkami, so schizofréniou as abstinenčným syndrómom (v prípade odmietnutia závislosti na nikotíne, drogách alebo alkohole). Dokonca aj zvýšená úzkosť sa často pozoruje u pacientov s maniako-depresívnou psychózou a niektoré lieky ju môžu vyvolať.

Príznaky zvýšenej úzkosti

Zvýšená úzkosť sa môže prejaviť strachom, úzkosťou a úzkosťou v dokonale bezpečných situáciách. Pacienti sa tiež sťažujú na zníženú sebavedomie, nadmernú citlivosť v zažívaní blízkych a citlivosť na osobné zlyhania. Klasickým prejavom zvýšenej úzkosti sa považuje nedostatok záujmu o neznáme aktivity. Pacient sa môže rozvinúť neurotické návyky (túžba uhryznúť nechty, nasávať prsty atď.). Takéto opatrenia pomáhajú eliminovať emocionálny stres.

Zvýšená úzkosť u detí je najčastejšie vyvolaná vnútorným konfliktom. Táto situácia sa pozoruje s nedostatočnou pozornosťou za prítomnosti nadmerných alebo protichodných požiadaviek od dospelých. Zvýšená úzkosť môže byť pociťovaná podráždeným správaním a hrubosťou voči iným ľuďom a táto podmienka sa môže prejaviť apatiou a ľahostajnosťou. Detské kresby so zvýšenou úzkosťou sú charakterizované množstvom násad, vysokým tlakom a malou veľkosťou obrazu.

Úzkosť u detí a dospelých môže tiež mať bolesť hlavy, zníženie chuti do jedla, búšenie srdca, ako aj výrazné zhoršenie kvality nočného odpočinku.

Ako sa úzkosť upravuje, aká liečba je účinná

Najefektívnejšou metódou liečenia zvýšenej úzkosti sa považuje korekcia liekov, behaviorálna liečba, ako aj vrodená psychoterapia. Takéto metódy expozície pomáhajú pacientom vyrovnať sa s pocitom úzkosti, identifikovať ich príčiny a primerane posúdiť ich správanie.

Pomocou sedatív (Novo-Passit atď.) Je možné zvládnuť alarmujúce príznaky, navyše sa môžu používať lieky na báze rastlinného pôvodu vrátane ich vlastných prípravkov.

Takže vynikajúci účinok dodáva drogy s valeriánom, matkou, mätou, ovocím, pivonky a hlohom. Lekár môže predpísať použitie homeopatických prípravkov, bromidov a dokonca aj trankvilizérov (Afobazol, Atarax atď.).

Pomoc psychoterapeuta je potrebná predovšetkým pre tých pacientov, u ktorých je zvýšená úzkosť sprevádzaná bolesťami na hrudníku (dávka na ruku), poruchami srdcového tepu, dýchavičnosťou, zvýšeným krvným tlakom, pocitom nevoľnosti a horúčky, panika.

Ako odstrániť úzkosť, čo robiť pre toto?

Ak sa chcete vyrovnať so zvýšenou úzkosťou, môžete sa uchýliť k postupom, ktoré podporujú relaxáciu. Pozoruhodný účinok je spôsobený autogénnym tréningom (auto-tréningom) a meditáciou.
Auto-tréning je celý komplex špeciálnych cvičení zameraných na upokojenie a úplnú relaxáciu. Čo sa týka meditácie, jeho tajomstvo je skryté v tom, že znižovanie svalového napätia umožňuje postupne zvládnuť úzkosť.

Na rýchlu elimináciu zvýšenej úzkosti sa musí pacient pokúsiť úplne zmeniť svoj postoj k svetu a životu. Koniec koncov, s takýmto porušovaním pripisujú ľudia osobitnú dôležitosť všetkému, čo sa s nimi stane. Zaoberať sa úzkosťou je možné získať len tým, že porazí zmysel pre sebahodnotenie a učí sa vnímať ako prirodzenú súčasť sveta.

Na odstránenie nadmernej úzkosti u detí je potrebné uchýliť sa k hrám a starostlivo vyberať ich pozemky. S touto technikou sa deti učia plne prekonávať bariéry, triezvo posudzovať ich vlastnosti vrátane negatívnych.

Liečba sa môže uskutočniť až po konzultácii s lekárom.

Ako sa zbaviť úzkosti: poradenstvo psychológa

Dnes budeme hovoriť o tom, čo je úzkosť a ako sa s ňou vyrovnať. Ak často cítite psychické nepohodlie, nedostatok dôvery vo vašu budúcnosť a vaše silné stránky, zmeny nálady, úzkosť, potom pravdepodobne čelíte úzkosti. Bez korekcie stavu sa však môže stať úzkosťou. "Aký je rozdiel?" Pýtate sa. Čítajte ďalej.

Úzkosť je stabilná kvalita osoby, zatiaľ čo úzkosť je dočasná stav (emócia). Ak sa traumatické situácie opakujú často, negatívne faktory neustále ovplyvňujú, potom sa neistota a úzkosť stávajú trvalými, čo výrazne zhoršuje kvalitu života. Úzkosť je možné korigovať, dá sa merať. Ale ako vždy, prvé veci ako prvé.

Opis tohto javu

Špecifiká úzkosti závisia od veku. V srdci jej výskytu spočíva nespokojnosť so skutočnými potrebami jednotlivca, ktoré sa tiež líšia od veku a svetového názoru človeka.

Napríklad, v počiatočnom veku je hlavnou potrebou komunikácia s matkou. Pre predškolské zariadenie - potreba nezávislosti. Pre základnú školu - potreba mať zmysel. Pre dospievajúcich - zapojiť sa do spoločensky významných aktivít a podľa iných expertov medziľudskej komunikácie s rovesníkmi. Pre mladých ľudí av budúcnosti - profesionálnu a osobnú sebarealizáciu.

Objekt úzkosti sa preto môže líšiť v závislosti od veku. Napríklad, ak v ranom veku dieťa trpí odlúčením od svojej matky, potom v úzkosti základnej školy môže vyvolať neúspech v škole a v dospievaní - odmietnutie triedy. Avšak pre všetkých zostávajú relevantné potreby pre potraviny, bezpečnosť, spánok.

V reakcii na úzkosť sú mechanizmy ochrany a kompenzácie vždy aktivované. Úzkosť vyvolaná náhodou vyvoláva vznik stavov paniky a zúfalstva. Zničí človeka.

Podľa tradície chcem identifikovať niekoľko kľúčových faktov, ktoré vám umožnia lepšie informovať o podstate tohto javu:

  1. Úzkosť - reakcia na strach (skutočný alebo potenciálny), nebezpečný pre jednotlivca (v jeho pochopení) situáciu.
  2. Úzkosť je znakom osobnej námahy, vnútorného rozporu.
  3. Úzkosť je sprevádzaná zvýšenou koncentráciou a nadmernou motorickou aktivitou.
  4. Úzkosť je situačná (emócia) a osobná (kvalita).
  5. Úzkosť je náchylnejšia k ľuďom s mentálnymi a somatickými poruchami, odchýlkami v správaní alebo vývoji; utrpela psychologicky traumatickú situáciu.
  6. Ak máte občas pocit úzkosti - je to normálne, potom sa musí bojovať s úzkosťou.
  7. Ak je objekt jasne známy (tma, osamelosť), potom je to strach. Úzkosť nemá jasné hranice, hoci úzko súvisí s prvou definíciou.
  8. Príznaky úzkosti sú nejednoznačné, reakcie sú individuálne.
  9. Existuje pojem užitočnej úzkosti. To je jeho úroveň nevyhnutná pre osobný rozvoj. Je to napríklad pokus o hodnotu jednotlivca, bez ktorého by nebol človek v jeho vlastnej mysli. To znamená, že hovorí prehnané, prestane žiť a začne existovať. Normálna a užitočná úzkosť vzniká v reakcii na skutočnú hrozbu, nie je formou potlačenia vnútorného konfliktu, nespôsobuje obrannú odpoveď, môže byť vylúčená ľubovoľnou zmenou situácie alebo jej postojom k nej.

Treba poznamenať, že úzkosť môže byť motiváciou len v dospievaní a starších. Predtým môže mať iba deštruktívny, dezorganizujúci účinok. Súčasne až do dospievania je úzkosť typickejšia ako situačná povaha (napríklad strach z toho, že sa dostaneme do deuce na kontrolu) a od puberty je to osobná. To znamená, že kvalita osobnej úzkosti sa nestane skôr ako dospievanie. Ak povieme, že je ľahšie opraviť, potom, samozrejme, situačná úzkosť.

Na úrovni nervových procesov v mozgu je úzkosť súčasná aktivácia ergotropných a tropotropických systémov, to znamená súbežnej práce sympatického a parasympatického nervového systému. Telo súčasne prijíma opačné reakcie, napríklad zvýšenú srdcovú frekvenciu (sympatiku) a spomalenie (parasympatiku). Zároveň sympatický systém stále trochu dominuje. Z toho, čo sa vyskytujú javy:

  • hyperaktivita;
  • úzkosť;
  • saliva a tak ďalej.

Zvláštnosti správania vysoko úzkostnej osoby

Nie vždy si sám človek uvedomuje problém a z úzkosti je ťažké si to všimnúť. Najmä ak je maskovaný, nastane kompenzácia alebo je aktivovaný ochranný mechanizmus. Existuje však niekoľko charakteristických rozdielov medzi úzkostnou osobou:

  1. Príliš emocionálne reakcie na zlyhanie.
  2. Zníženie výkonu v stresových situáciách alebo pri krátkych termínoch.
  3. Strach z neúspechu, prevažujúci nad túžbou po úspechu.
  4. Situácia úspechu slúži ako stimul a motivácia pre aktivitu, situáciu zlyhania - "zabíja".
  5. Vnímanie celého sveta alebo mnohých objektov ako nebezpečných, aj keď to nie je subjektívne.

Ľudia s nízkou úzkosťou majú opačné vlastnosti. Napríklad situácie zlyhania slúžia ako motivácia pre nich ako úspech. Avšak nízka úzkosť - obrátená strana mince je tiež nebezpečná pre jednotlivca.

Častejšie reakcie tela sú somatické príznaky. S vysokou mierou úzkosti sú uvedené:

  • kožné abnormality (svrbenie, vyrážka);
  • zmeny kardiovaskulárneho systému (hypertenzia, tachykardia);
  • porucha funkcie dýchania (skrátenie dychu, asfyxia);
  • dyspeptické poruchy (hnacka, pálenie záhy, plynatosť, zápcha, sucho v ústach);
  • genitálne-pisoárové reakcie (porušenie cyklu u žien, impotencia u mužov, časté močenie, bolesť);
  • vazomotorické javy (potenie);
  • problémy svalového a kostného systému (bolesť, nekoordinovanosť, stuhnutosť).

Úzkostná osoba je náchylná k profesionálnemu a emocionálnemu vyhoreniu, výraznejšiemu povedomiu o traumatických faktoroch a nebezpečenstvách (napríklad povolania chirurga); nie je spokojný so sebou, životom, povolaním; cíti sa beznádejná, "rohovaná", "bunka"; depresii.

Príčiny úzkosti

Úzkosť často vzniká v detstve. Medzi možné faktory vyvolávajúce tento jav patria:

  • rozporuplné postavenie rodičov, rodičov a učiteľov, vedúce postavenie v práci, ich vlastné postoje a činy (výsledok v každom prípade je intrapersonálny konflikt);
  • nadhodnotené očakávania (nastavenie príliš veľa "bar" alebo nadmerné nároky rodičov, napríklad populárne "učiť dokonale");
  • situácie závislosti a ponižovania ("Ak poviete, kto rozbil okno, potom vám odpustím na poslednú prechádzku v škole a nehovorím rodičom");
  • nedostatok, nespokojnosť so skutočnými potrebami;
  • uvedomenie si nekonzistencie schopností a schopností;
  • sociálna, finančná alebo profesionálna nestabilita, nestabilita.

Druhy úzkosti

Každý organizmus reaguje inak na konštantnú úzkosť. Na základe toho možno rozlíšiť niekoľko typov úzkosti:

  1. Uvedomte si nekontrolovateľné. Vyzbrojuje život človeka.
  2. Ovládateľné a kompenzovateľné. Slúži ako stimul na vykonávanie činností. Ale často to funguje len v známych situáciách.
  3. Uvedomujúc si kultivovanú úzkosť. Osoba používa svoju pozíciu a hľadá zisk, často je to otázka manipulácie.
  4. Nevedomý skrytý. Ignorovanému alebo odmietnutému jednotlivcom sa to môže prejaviť samostatnými činnosťami motora (napr.
  5. Nerozpoznaná kompenzačná ochrana. Človek sa snaží presvedčiť, že všetko je krásne. "Som v poriadku! Nepotrebujem pomoc! "
  6. Vyhnite sa situáciám úzkosti. Ak je úzkosť všestranná, potom je to často ponorenie do virtuálnej siete alebo závislosti, subkultúra, teda odklon od reality.

Úzkosť v škole, spôsoby boja proti úzkosti detí

Počas obdobia základného vzdelávania sa často vyskytuje úzkosť v škole. Môže sa vyskytnúť na pozadí:

  • nesprávne navrhnuté alebo zdobené vzdelávacie prostredie (priestory, zóny, objekty);
  • dysfunkčné vzťahy so spolužiakmi, učiteľmi alebo inými účastníkmi vzdelávacieho procesu;
  • veľké zaťaženie v rámci vzdelávacieho programu, vysoké požiadavky, časté skúšky, systém ratingových bodov;
  • vyplývajúce z predchádzajúceho faktora, nedostatku úsilia a času;
  • nesprávne správanie rodičov (deštruktívny štýl rodičovstva, vysoké alebo nízke očakávania a požiadavky);
  • školskú zmenu.

V dospievaní (vek strednej a vyššej školy) sa objavujú zlyhania v sociálnych interakciách (rovesníci, učitelia, rodičia). Deti vo veku základnej školy - problémy vo vzdelávacích aktivitách.

Oprava úzkosti (školskej a situačnej, osobnej) u detí zahŕňa niekoľko oblastí:

  1. Rodičovské vzdelávanie. Cieľom práce je zvýšiť ich psychologickú a pedagogickú gramotnosť. Je dôležité pochopiť úlohu štýlu vzdelávania v súvislosti s úzkosťou, čo zahŕňa charakter požiadaviek a očakávaní. Po druhé, rodičia potrebujú pochopiť vplyv emočného stavu na emócie dieťaťa. Treťou zložkou je viera rodičov v dieťati.
  2. Osvietenie a, ak je to potrebné, náprava správania učiteľa (to isté platí pre rodičov v domácej škole). Je potrebné vyhnúť sa verejnému trestu, nie sústrediť pozornosť na chyby ako na niečo hrozné (učia sa z chýb, sú užitočné a potrebné). Rovnako ako v prvom odseku, neprejavte svoju úzkosť, nevypláčajte odpadky a problémy s dieťaťom. Interakcia s rodičmi. Reflexná akcia.
  3. Pracujte so samotnými deťmi. Vytváranie situácií úspechu, rozpracovanie chýb a situácií, diskusia o vzrušujúcich témach.

Diagnostika úzkosti

Odporúčame začať pracovať na úzkosti s jasnou definíciou.

  1. Na diagnostiku dospelých chcem odporučiť dotazník Spielberger. Technika čo najpresnejšie, podľa môjho názoru, vám umožňuje riešiť povahu úzkosti. Odpovedáte na 40 rozsudkov ("áno" alebo "nie", pokiaľ je to pre vás pravdivé) a v dôsledku toho máte jasne meranú úroveň osobnej a situačnej úzkosti. Na vysokej úrovni sa odporúča pracovať na zvýšení dôvery v vlastný úspech a na nízkej úrovni by sa malo pracovať na aktivite a motivácii.
  2. Ak chcete určiť školskú úzkosť, môžete použiť dotazník spoločnosti Phillips. Ide o rozsiahlu diagnózu, ktorá odhaľuje faktory (príčiny) úzkosti, čo je veľmi dôležité pre ďalšiu prácu. Dieťa reaguje na vyjadrenia metodológie (pokiaľ sú v jeho postoji pravdivé), výsledky sa interpretujú podľa "kľúča". Táto technika umožňuje určiť celkovú úzkosť, v súčasnosti zažívať sociálny stres, zažívať neuspokojenú potrebu úspechu, strach zo seba-prejavu, strach z situácií testovania vedomostí, strach z neplnenia očakávaní druhých, nízka fyzická schopnosť odolávať stresu, problémy vo vzťahoch s učiteľom.

Korekcia úzkosti

V boji proti úzkosti je dôležité brať do úvahy jeho povahu (dezorganizátor alebo motivátor), príčiny a vzhľad. Spolu s tým zohrávajú veľkú úlohu aj zvláštnosti osobnosti a možnosti jej prostredia.

Nezávisle riešiť úzkosť je ťažké. Aj keď špecialista spolupracuje s klientom, často vznikajú steny odporu a psychologické bariéry. Dokonca aj vtedy, keď sa klient chce zbaviť úzkosti, stále to často odporuje. Túžba pomôcť je vnímaná ako pokus o bezpečnostnú a komfortnú zónu, ktorá napriek názvu znamená "známu zónu". V tomto prípade, obvyklé - neznamená pohodlné.

Úzkosť je úzko spojená s plachosťou a izoláciou. Zvyčajne to vznikajú na pozadí prvého fenoménu. Stáva sa to však naopak.

Preto, aby ste znížili úroveň úzkosti, musíte pracovať na sebadôvere, na formovaní adekvátnej sebaúcty, na zbavenie sa plachosti. Ak sa, drahý čitateľ, musíte sami vyrovnať s úzkosťou, nájdete tu niekoľko všeobecných tipov:

  1. Nebojte sa, čo sa nestalo.
  2. Zameriava sa na kompromis, spoluprácu, vzájomnú pomoc.
  3. Postarajte sa o svoj psychofyzikálny stav. Napríklad, urobte pravidlo, aby ste robili ranné cvičenia, aby ste neprestali pracovať, naučili sa hovoriť "nie" alebo naopak pomáhali.
  4. Milujte sa. Nebojte sa vytvárať pohodlné podmienky pre seba.
  5. Zvýšiť komunikačnú schopnosť, naučiť sa komunikovať, mimo konfliktu.
  6. Naučte sa samoreguláciu. Trojitým príkladom je počítať sami do 10 rokov.
  7. Nikdy sa nezatvárajte.
  8. Nájdite "zásuvku". Každá osoba a dokonca aj zviera by mali mať svoje vlastné miesto bezpečnosti a radosti. Mali by ste vedieť, že napriek všetkému, čo máte toto miesto (hobby, ľudia). A aj keby sa okolo vás všetko zrútilo, nájdete tam pokoj a podporu.
  9. Pochopte, z čoho sa vaša úzkosť skladá. Zvyčajne ide o komplex emócií, medzi ktorými je strach neustálym prvkom. Môžu existovať možnosti ako "strach, hanba a vina" alebo "strach, vina a hnev".

Pamätajte na hlavný princíp úzkosti. Čím viac zažijete, tým viac trpí kvalita činnosti. Z tejto úzkosti sa vyvíja ešte viac. Áno, je to začarovaný kruh. To doslova musí byť roztrhané.

V rámci psychologickej korekcie úzkosti zohráva dôležitú úlohu samoregulácia. Takéto metódy sú účinné:

  • prepínanie ("bude zajtra a dnes si o tom neuvažujem a neprečítam túto knihu");
  • rozptýlenie (odstránenie rušivého faktora na úkor vôle);
  • Zníženie významu ("Toto je len správa, ale má verejný charakter, ale som si istý svojimi schopnosťami, môžem vysvetliť každú frázu a číslo, je to len príbeh o vykonanej práci, rovnako ako už bolo veľa na papieri");
  • premýšľanie nad plánom B (nie je možné odkloniť sa od cieľa, ako sa hovorí, "abeceda má 33 listov, čo znamená, že máte 33 plánov");
  • (získali vám neznámu adresu - nájdite ju na mape, pozrite sa na vizualizáciu ulice, nájdite referenčné body);
  • fyzické zahrievanie (šport uvoľňuje stres a únavu, uvoľňuje mozog, zvyšuje jeho aktivitu, prispieva k rozvoju nových myšlienok a nových názorov na situáciu);
  • dočasné odloženie cieľa modernizáciou plánu na jeho dosiahnutie, to znamená začlenenie nových etáp (napr. absolvovanie kurzov na zlepšenie zručností);
  • prehrávanie predchádzajúcich situácií úspechu a hrdosť na seba alebo len pozitívne príjemné chvíle.

No a nakoniec niečo iné. Pozrite sa na úzkosť ako strata času, energie a predstavivosti. Chcete vymyslieť - písať, kresliť, písať. Alebo vynažte si nové zamestnanie.

Pokúste sa napísať na list úzkosti, ktorý ste zažili aspoň pred šiestimi mesiacmi. Pravdepodobne si nepamätáte. Alebo si zapíšte aktuálne poplachy a za čítanie mesiaca. S najväčšou pravdepodobnosťou sa nikto z nich nestane skutočnosťou a potom si uvedomíte, že ste nič nevymýšľali.

Nemá zmysel sa obávať, musíte vyriešiť problémy alebo zmeniť svoj postoj. Bolí to zub - uzdravuje, odstraňuje, sneží - nosí teplé topánky.

výsledok

Úzkosť spôsobuje individuálne správanie. Najnebezpečnejším následkom je fenomén naučenej bezmocnosti. To je jasné presvedčenie osoby vo svojej vlastnej nekonzistentnosti ("Neuspejem a nemali by ste sa snažiť", "Nemôžem sa stať hovorcom, lebo som dokonca čítal zle"). Z toho trpí osobný a profesionálny život, človek nemôže úplne vstúpiť do spoločnosti a vytvoriť nezávislý život.

Snaží sa dať svoj život do niečích rúk a ísť s tokom. Často takí ľudia žijú s rodičmi alebo nájdu niekoho na "symbiózu". A čo je ešte horšie, keď zohrávajú úlohu obete a tolerujú takýto tyran, napríklad vo forme manželského partnera. Na pozadí úzkosti sa často rozvíjajú aj neurózy.

Hlavná zbraň v boji proti úzkosti - sebavedomie, to je I-koncept. Toto je osobný obraz človeka. Tak, aby ste sa zbavili úzkosti, musíte pracovať na sebe. Vlastný koncept zahŕňa kognitívnu, hodnotiacu a behaviorálnu zložku. Musíme pracovať na všetkom, čo má prvok "ja":

  • sebaúcta,
  • sebavedomie,
  • samočinné ovládanie
  • samoregulácie,
  • self-vedenie,
  • sebaprijatia,
  • sebakritika,
  • vnútorná hodnota.

Preto hovoríme o osobnom raste a hľadaní zmyslu života, identifikácie seba a miesta v spoločnosti.

Neurčitá a nerozhodnutá osoba je viac náchylná na úzkosť. A ona ďalej zničí "seba". Aby ste sa zbavili úzkosti, musíte žiť, neexistujú. Byť jedinečnou osobou s jasnými presvedčeniami, plánmi, orientačnými pamiatkami. Musíte preto pracovať na svetovom pohľade, mal plány života (za mesiac, rok, päť rokov, desať rokov). Nemyslite si, že uspejete alebo nie, čo sa stane. Len konať, byť si istý svojimi schopnosťami a schopnosťami (samozrejme, plány a ciele musia byť skutočné). Ťažkosti sa vždy objavia, nie je tam žiadny dokonalý okamih. Ale apelovaním na vaše silné stránky môžete prekonať všetky bariéry.

Na záver by som chcel odporučiť veľmi dobrú knihu, G. Lorain, Ako rozvíjať silu mysle. Téma úzkosti v nej má celú kapitolu. Čo je dôležité, je skutočný praktický návod na získanie kontroly nad vašou úzkosťou.

Ďakujem vám za pozornosť! Veľa šťastia. Verím vo vás!

Ako sa zbaviť zvýšenej úzkosti u dospelých

Dobrý čas, drahí čitatelia. Dnes definujeme, čo predstavuje úzkosť. Dozviete sa dôvody, prečo sa vyskytuje, zistite, ako sa to prejavuje. Hovoríme o tom, ako čeliť zvýšenej úzkosti.

Všeobecné informácie a zobrazenia

Úzkosť človeka sa vzťahuje na psychologickú osobnostnú vlastnosť, ktorá sa nachádza v sklone individuálneho subjektu, ktorý neustále prežíva silnú úzkosť, dokonca aj pri menších príležitostiach. Môže sa tiež považovať za znak ľudského temperamentu. Úzkosť je opísaná pocitom nepohodlia a očakávaním určitej hrozby. Takáto porucha sa najčastejšie označuje ako neurotická porucha.

Existujú také typy úzkosti.

  1. Nekontrolované, ale vedomé. Existuje dezorganizácia ľudského života.
  2. Kontrolovaná, ktorá je uznaná a je kompenzovateľná. Je to motivácia. Ale spravidla sa činnosť pozoruje len v známych situáciách.
  3. Skryté a nevedomé. Ignorovaná konkrétnou osobou, ktorá sa prejavila v monotónnej akcii.
  4. Pestované, s vnímanou úzkosťou. Často dochádza k manipulácii. Človek hľadá vo všetkom zisk.
  5. Kompenzátor, ktorý je ochranný, v bezvedomí. Muž sa snaží presvedčiť, že sa dobre darí, že nepotrebuje pomoc.
  6. Vyhnite sa rušivým situáciám. Keď je úzkosť absolútna, osoba s pomocou takejto starostlivosti sa pokúša ponoriť do nejakej závislosti alebo virtuálnej siete, opúšťa realitu.

Osoba, ktorá je neustále v stave úzkosti, sa zhoršuje. Psychicky trpí, škoda sa deje na jeho somatické zdravie. Takáto osoba často má tachykardiu, môže dôjsť k nárastu tlaku smerom hore, pocitu nedostatku vzduchu. Vzhľadom na silné emocionálne otrasy, nadmerná únava nastáva, človek nemá silu žiť normálny život. Ak existuje neustále úzkosť, celé telo trpí, objavujú sa prerušenia fungovania rôznych orgánov a ženy často prežívajú hormonálne poruchy.

Úzkosť môže zničiť ľudský nervový systém, zatiaľ čo prítomnosť strachu môže mobilizovať vnútorné sily tela. Napríklad, ak je pes napadnutý osobou, ktorá kráča po ulici, urobí určité kroky, aby sa ochránil. V prípade, že sa jednotlivec obáva, že ho pes môže zaútočiť pri chôdzi po ulici, naprogramuje sa vopred kvôli zlému výsledku situácie, stane sa nervóznym, keď sa nič nestalo.

Prečo sa zobrazuje

So stavom zvýšenej úzkosti u jednotlivca začína intrapersonálny konflikt, ktorý rastie a prispieva k rozvoju zlých pocitov. Zvážme, aké faktory môžu ovplyvniť nástup zvýšenej úzkosti:

  • utrpela psychologická trauma;
  • podozrievavosť, nedostatok dôvery v niečo;
  • psychické traumy utrpené v detstve, napríklad keď rodičia vyžadujú od svojho dieťaťa príliš veľa, vyvíjajú tlak na neho;
  • premiestnenie do nového miesta bydliska;
  • sedavý životný štýl;
  • skúsených negatívnych traumatických udalostí;
  • nezdravá strava;
  • charakterový znak, temperament;
  • pesimizmus je životný štýl;
  • hormonálneho zlyhania v dôsledku porúch v endokrinnom systéme.

Charakteristické prejavy

Podozrenie na úzkosť môže byť niekoľko znakov.

  1. Človek príliš emocionálne reaguje na svoje zlyhania.
  2. Jednotlivec nie je schopný pracovať normálne v stresových situáciách.
  3. Túžba po úspechu je potlačená strachom z neúspechu.
  4. Výskyt chýb úplne zabíja túžbu po ďalšom pohybe, jednotlivec stráca svoje ruky, vzdáva sa toho, čo začal, čo zlyhalo.
  5. Vníma veľa vecí ako potenciálne nebezpečných.

Ak sa vyskytne vysoký stupeň úzkosti, človek môže mať tieto zdravotné problémy:

  • odchýlky v práci kardiovaskulárneho systému, najmä tachykardia, hypertenzia;
  • abnormálne prejavy na pokožke, a to vyrážka, svrbenie;
  • problémy s dýchaním, najmä pocit dusenia, dýchavičnosť;
  • problémy s reprodukčným systémom (u žien môže byť menštruačný cyklus narušený, u mužov sa môže vyvinúť impotencia);
  • časté močenie;
  • zvýšené potenie;
  • dyspeptické poruchy, problémy s trávením;
  • bolesť v kostiach, kĺby, zhoršená koordinácia.

Úzkosť u dospelých môže byť potvrdená pomocou Spielbergovho dotazníka, ale tiež prispieva k formulácii povahy úzkosti. Uveďte svoju pozornosť 40 rozsudkov, na ktoré je potrebné odpovedať "nie" alebo "áno". Výsledkom je určitá úroveň situačnej a osobnej úzkosti. Ak existuje vysoká úroveň, potom je potrebné pracovať na zvyšovaní dôvery, zatiaľ čo na nízkej úrovni - motivácia a aktivita.

Spôsoby boja

  1. Spočiatku je potrebné zistiť príčinu, ktorá vyvoláva vývoj úzkosti. Ak je to celá chyba pri užívaní určitých liekov alebo omamných látok, potom je jednoducho potrebné vylúčiť ich použitie. Ak je príčinou somatického ochorenia, v prvom rade terapia bude zameraná na liečenie tejto choroby. Ak však úzkosť pretrváva aj po liečbe choroby alebo prerušení liečby, je potrebné poradiť s psychoterapeutom a niekedy aj s liekovou terapiou. Moderné lieky, ktoré sú určené na uvoľnenie osoby z úzkosti, bezpečné a účinné, sú ľahko tolerované. Pomáhajú redukovať úzkosť, pomáhajú eliminovať nespavosť.
  2. Ak má osoba posttraumatickú stresovú poruchu, bude predpísaná komplexná lekárska terapia. Lieky sú predpísané s prihliadnutím na sprievodné duševné poruchy, najmä depresívny stav, panická porucha, dystýmia. Predstaví sa antidepresívna liečba.
  3. Keď dôjde k pocitu úzkosti, objaví sa silné napätie. Ak sa ho zbavíte, negatívne pocity sa postupne rozptýlia. Je dôležité naučiť sa relaxovať. Napríklad to pomôže fyzickej aktivite. Ak máte rušivé myšlienky, urobte aspoň cvičenie alebo prejdite na čerstvom vzduchu. Aj na zvládnutie tejto situácie pomôžu dychové cvičenia.
  4. Zdieľajte s ľuďmi, ktorí inšpirujú dôveru vo vás, vaše pocity a úzkosti. Tí, ktorí sú blízko k vám, vám pomôžu vyrovnať sa so strachom, pretože pre nich nebude taký veľký ako pre osoby, ktoré zažívajú úzkosť. Ak neexistujú žiadni ľudia, ktorým by sa dalo dôverovať, potom ich úzkosť môže byť napísaná v špeciálnom denníku, ktorý sa potom musí prečítať a analyzovať.
  5. Pokúste sa komunikovať s ľuďmi, ktorí sú neustále v dobrej nálade, usmievajú sa a bavia sa. Ak nie je taká osoba, potom môžete zahrnúť komédiu alebo humorný program. Je dôležité, aby ste mali radostné emócie.
  6. Nájdite si záľubu, ktorá vám umožní uniknúť z negatívnych myšlienok, získať spokojnosť s vašou prácou, zvýšiť svoje sebavedomie.
  7. Musíte sa naučiť, ako zmeniť svoje emócie. Keď človek začne posúvať zlé myšlienky v hlave, premýšľať o svojich blízkych, o sebe, zhoršuje situáciu a ohrieva energiu strachu. Ako viete, myšlienky sa zhmotnia. Ak človek zmení svoje myslenie, začne sa správať inak, môže dosiahnuť určitý úspech. Je potrebné si uvedomiť, že v moci každého jednotlivca možnosť vytvoriť si vlastnú budúcnosť. Musíte sa naučiť, ako zmeniť svoje pocity, myšlienky na pozitívny postoj. Najskôr je potrebné zbaviť sa všetkých negatívnych okolností, ktoré vás môžu obklopovať, nie sledovať hororové filmy, nie počúvať depresívnu hudbu, čítať strašidelné knihy, nie sledovať správy, ktoré ukazujú niektoré tragické udalosti. Vytvorte pre seba iba pozitívne prostredie.
  8. Nahradenie obrázka. Keď sa začína starať osoba so zvýšenou úzkosťou, pred ním sa objavujú strašné obrázky nadchádzajúcich udalostí. Môžu vždy stáť pred tvojimi očami. V takejto situácii je veľmi dôležité, aby ste mohli nahradiť strašný obraz niečím príjemným. Keď sa pred vašimi očami objaví nejaké horory, premýšľajte nad niečím dobrým, čo spôsobilo veľké emócie, radostné zážitky.
  9. Pokúste sa zhodnotiť situáciu z rôznych miest. Takto sa váš pohľad stane objektívnejším a zníži sa zvýšená úzkosť. Predstavte si, ako by iní ľudia reagovali na túto situáciu, napríklad sused, príbuzný alebo len cudzinec, ktorý kráča po ulici. Môžete si predstaviť, ako by ste sami reagovali, keby ste boli starší o 5, 10 rokov.
  10. Afirmácie. Váš emocionálny stav môže byť kontrolovaný pozitívnymi vyhláseniami. Akonáhle sa v tvojej hlave objavia nejaké zlé myšlienky, začni si povedať, že ty, rovnako ako tvoji blízky, sú vždy v bezpečí, že ti strážny anjel chráni, nič ti neohrozí. Táto fráza je potrebné opakovať niekoľkokrát, kým nedôjde k úplnému pokoju. Fráza môže byť odlišná. Hlavná vec je, že nesie pozitívny postoj a v súčasnosti pomáhala.

Psychologické techniky

Liečba môže zahŕňať psychologické prístupy. Ide najmä o behaviorálnu psychoterapiu, ktorej podstatou sú zmeny v reakcii pacienta na faktory, ktoré ovplyvňujú provokujúcu úzkosť.

  1. Psychológ odporučí, že je nevyhnutné zapojiť sa do svojej seba, aby sa zbavil zvýšenej úzkosti. Môžete napríklad zmeniť svoj životný štýl. Konkrétne sa ukázalo, že cvičenie ovplyvňuje pálenie nadmerného adrenalínu a úzkosť opúšťa telo. Tiež cvičenie pomáha zlepšiť náladu, zlepšiť sebavedomie, vytvoriť pozitívny výhľad na život.
  2. Denne nájdite 20 minút, kedy môžete posedieť v tichu a premýšľať o tom, čo vás znepokojuje. V prípade potreby volajte v tomto okamihu. Najdôležitejšie je, že po uplynutí tohto časového obdobia prestaňte premýšľať nad vzrušením a upokojiť sa, vykonajte každodenné aktivity.
  3. Nájdite útulné miesto, v ktorom sa budete cítiť pohodlne. Relax, zhlboka sa nadýchnite. Zatvorte oči, vytvorte obraz horiaceho kusa dreva, nad ktorým stúpa dym - je to prejav úzkosti. Predstavte si, ako sa dym rozpúšťa vo vzduchu.
  4. Manipulácia je dobrý spôsob, ako zvládnuť úzkosť. Keď sa človek sústredí na monotónnu lekciu a všetky jeho myšlienky sú zamerané na dosiahnutie dobrého výsledku, neumožňuje objaviť úzkosť v jeho hlave.
  5. Arteterapia. Jednotlivec môže prostredníctvom výtvarného umenia alebo iných typov tvorivosti vyjadriť svoje vzrušenie.

Ľudové metódy

Môžete sa vyrovnať so zvýšenou úzkosťou pomocou ľudových prostriedkov. Ak je však veľmi zanedbaný prípad, nemôžete sa vyhnúť komunikácii s psychoterapeutom. Špecialista bude schopný určiť dôvody, ktoré ovplyvnili vývoj tohto stavu, naznačuje, ako je potrebné zmeniť váš život, naučiť sa ovládať seba, zvládnuť túto podmienku, zlepšiť kvalitu svojej existencie.

  1. Harmanček. Môžete pripraviť infúziu alebo varený čaj s harmančekom. Táto rastlina pomáha uvoľniť, zmierniť úzkosť.
  2. Zelený čaj. Podporuje pokoj a pokoj, umožňuje sústrediť sa. Normalizuje tiež srdcový rytmus, vyrovnáva krvný tlak, znižuje úzkosť.
  3. Chmeľ. Púčiky tejto rastliny môžu byť varené alebo použité chmeľ esenciálny olej, jeho extrakt alebo tinktúra. Buďte pripravení na to, že čaj z tejto rastliny bude horký, takže je lepšie pridať heřmánku, mätu alebo med do nej. Chmeľ môže zlepšiť kvalitu spánku, najmä ak do nej pridáte niekoľko kvapiek valeriánov.
  4. Valerian. Spôsobuje ospalosť, je vynikajúci sedatív. Tento liek sa môže použiť ako v kapsulách, tak aj v tinktúrach.
  5. Melissa. Je dôležité vedieť, že táto rastlina sa má konzumovať šetrne a ak dôjde k prekročeniu dávky, úzkosť sa môže zvýšiť. Musíte tiež vedieť, že za zníženého tlaku to neplatí.
  6. Lavender. Táto rastlina pomáha utišiť. Môže tiež ovplyvniť pokles koncentrácie, takže je potrebné zvážiť.

Tipy

  1. Nie je potrebné nechať vaše problémy nevyriešené. Je dôležité uvedomiť si, že zvýšená úzkosť neumožňuje normálny život a poškodenie vášho zdravia.
  2. Pokúste sa rozprávať so sebou, aby ste pochopili, prečo sa obávate, či to stojí za to.
  3. Zbavte sa tých vecí, ktoré ovplyvňujú vzhľad rušivých myšlienok.
  4. Naučte sa vidieť niečo dobré vo všetkom. V akejkoľvek situácii sa pokúste dosiahnuť pozitívny výsledok. Nemusíte sa pozerať na všetko v negatívnych farbách. Predstavte si, že všetko bude v poriadku.
  5. Nemusíte sa obávať toho, čo sa ešte nestalo. Naučte sa robiť kompromisy, obráťte sa na vzájomnú pomoc.
  6. Komunikujte s ľuďmi, rozširujte svoj sociálny okruh. Naučte sa ovládať svoje emócie a pocity. Nevyťahujte sa do seba, neodchýlite sa od komunikácie s ľuďmi.

Teraz viete, aké je úzkosť, ako sa ho zbaviť. Je potrebné pochopiť, že jednotlivec nemôže žiť normálny život, ak sa niečo neustále stará o niečo, je znepokojený a je pod stresom. Naučte sa ovládať sami, prišielte k uvedomeniu, že takýto život nie je normálny, je čas zmeniť ho.

Úzkosť. Dôvody na kontakt s lekárom, psychoterapia na úzkosť

Stránka poskytuje základné informácie. Adekvátna diagnóza a liečba ochorenia je možná pod dohľadom správneho lekára.

Úzkosť - tendencia človeka cítiť silnú úzkosť a strach, často bez základov. To sa prejavuje psychologickou predvídavosťou hrozby, nepohodlia a iných negatívnych emócií. Na rozdiel od fobie, v prípade úzkosti človek nemôže presne uviesť príčinu strachu - zostáva neistý.

Prevalencia úzkosti. Medzi deťmi v stredoškolskej úzkosti dosahuje 90%. U dospelých 70% trpí zvýšenými úzkosťami v rôznych obdobiach života.

Psychologické symptómy úzkosti sa môžu vyskytnúť pravidelne alebo väčšinou:

  • nadmerné skúsenosti bez dôvodu alebo z menšieho dôvodu;
  • predvídanie problémov;
  • nevysvetliteľný strach z akejkoľvek udalosti;
  • pocit neistoty;
  • neistý strach o život a zdravie (osobný alebo rodinný príslušník);
  • vnímanie bežných udalostí a situácií ako nebezpečných a nepriateľských;
  • depresívna nálada;
  • oslabenie pozornosti, rozptýlenie rušivých myšlienok;
  • ťažkosti pri štúdiu a práci v dôsledku neustáleho napätia;
  • zvýšená sebakritika;
  • "Posúvanie" v hlave svojich vlastných konaní a vyhlásení, zvýšené pocity z toho;
  • pesimizmus.
Fyzické symptómy úzkosti sú spôsobené excitáciou autonómneho nervového systému, ktorý reguluje fungovanie vnútorných orgánov. Vyjadrujú sa mierne alebo mierne:
  • rýchle dýchanie;
  • zrýchlený srdcový tep;
  • slabosť;
  • pocit kómy v krku;
  • nadmerné potenie;
  • sčervenanie kože;
  • plynatosť.
Externé prejavy úzkosti. Úzkosť u človeka spôsobuje rôzne behaviorálne reakcie, napríklad:
  • clenky päste;
  • zachyti prsty;
  • ťahá oblečenie;
  • olizuje alebo kousne pery;
  • uhryznutie nechtov;
  • trápi jeho tvár.
Hodnota úzkosti. Úzkosť sa považuje za ochranný mechanizmus, ktorý by mal človeku upozorniť na bezprostredné nebezpečenstvo zvonku alebo vnútorného konfliktu (boj medzi túžbami a svedomím, myšlienky o morálke, sociálne a kultúrne normy). Toto je takzvaná úzkosť. V rozumných medziach pomáha predchádzať chybám a porážkam.

Zvýšená úzkosť sa považuje za patologický stav (nie choroba, ale odchýlka od normy). Často ide o reakciu na odložený fyzický alebo emocionálny stres.

Norma a patológia. Normálna úzkosť spojená s rušivými znakmi sa považuje za normálnu. V takomto prípade človek často prejavuje úzkosť a nervové napätie pri najnebezpečnejších príležitostiach. Súčasné autonómne príznaky (poklesy tlaku, rýchly tep srdca) sú veľmi mierne.

Príznaky duševných porúch sú záchvaty ťažkej úzkosti, trvajúc niekoľko minút až niekoľko hodín, počas ktorých sa zdravotný stav zhoršuje: slabosť, bolesť v hrudníku, horúci pocit, trasenie v tele. V tomto prípade môže byť úzkosť príznakom:

  • Úzkostná porucha;
  • Panická porucha s paniky;
  • Úzkostná endogénna depresia;
  • neuróza;
  • hypochondria;
  • Obsedantno-kompulzívna porucha;
  • hystéria;
  • neurasténie;
  • alkoholizmus;
  • schizofrénie;
  • Posttraumatické stresové poruchy.
Čo môže spôsobiť zvýšenú úzkosť. Pod vplyvom úzkosti sa vyskytujú poruchy správania.
  • Starajte sa o svet ilúzií. Často úzkosť nemá jasný predmet. Pre človeka sa ukáže ako bolestivšia ako strach z niečoho konkrétneho. Prišiel s príčinou strachu, potom sa fóbie vyvinuli na základe úzkosti.
  • Agresivita. Vyskytuje sa, ak osoba zvýšila úzkosť a nízke sebavedomie. Aby sa zbavil represívnych pocitov, ponížil iných ľudí. Takéto správanie prináša iba dočasnú úľavu.
  • Necitlivosť a apatia, ktoré sú dôsledkom dlhotrvajúcej úzkosti a sú spojené s vyčerpaním duševných síl. Zníženie emocionálnych reakcií znemožňuje rozpoznať príčinu vzniku úzkosti a eliminovať ju a tiež zhoršuje kvalitu života.
  • Vývoj psychosomatických ochorení. Fyzické príznaky úzkosti (palpitácie, črevné kŕče) sa zhoršujú a spôsobujú ochorenie. Možné dôsledky: ulcerózna kolitída, žalúdočné vredy, bronchiálna astma, neurodermatitída.

Prečo vzniká úzkosť?

Na otázku: "Prečo vzniká úzkosť?" Nie je definitívna odpoveď. Psychoanalytici hovoria, že dôvodom je, že túžby osoby sa nezhodujú s možnosťami alebo protirečia morálke. Psychiatri veria, že na vine je nesprávne vzdelanie a stres. Neurovedci argumentujú, že hlavnou úlohou sú rysy toku neurochemických procesov v mozgu.

Príčiny úzkosti

  1. Vrodené črty nervového systému. Úzkosť je založená na vrodenej slabosti nervových procesov, ktorá je charakteristická pre ľudí s melancholickým a flegmatickým temperamentom. Zvýšené skúsenosti sú spôsobené zvláštnosťami neurochemických procesov, ktoré sa vyskytujú v mozgu. Táto teória je dokázaná skutočnosťou, že zvýšená úzkosť je zdedená od rodičov, a preto je fixovaná na genetickej úrovni.
  2. Vlastnosti vzdelávacieho a sociálneho prostredia. Vývoj úzkosti môže spôsobiť nadmerné opatrovníctvo rodičov alebo nepriateľský postoj iných. Pod ich vplyvom sa úzkostné osobnostné rysy stávajú zjavné už v detstve alebo sa objavujú v dospelosti.
  3. Situácie súvisiace s rizikom pre život a zdravie. Môžu to byť vážne choroby, útoky, dopravné nehody, katastrofy a iné situácie, ktoré spôsobili, že osoba má silný strach z ich života a blahobytu. V budúcnosti sa tento alarm vzťahuje na všetky okolnosti, ktoré sú spojené s touto situáciou. Takže osoba, ktorá prežila autonehodu, sa obáva o seba a svojich blízkych, ktorí cestujú v doprave alebo na ceste.
  4. Opakovaný a chronický stres. Konflikty, problémy vo vašom osobnom živote, duševné preťaženie v škole alebo pri práci vyčerpávajúce zdroje nervového systému. Je pozoruhodné, že čím väčšia je negatívna skúsenosť človeka, tým vyššia je jeho úzkosť.
  5. Ťažké somatické choroby. Choroby spojené so silnou bolesťou, stresom, vysokou horúčkou, intoxikáciou tela porušujú biochemické procesy v nervových bunkách, ktoré môžu prejavovať úzkosť. Stres spôsobený nebezpečným ochorením spôsobuje tendenciu k negatívnemu mysleniu, čo tiež zvyšuje úzkosť.
  6. Hormonálne poruchy. Poruchy endokrinných žliaz vedú k zmenám hormonálnej rovnováhy, na ktorých závisí stabilita nervového systému. Často sa úzkosť spája s prebytkom hormónov štítnej žľazy a poruchami vaječníkov. Pravidelná úzkosť spôsobená porušením produkcie pohlavných hormónov sa pozoruje u žien počas predmenštruačného obdobia, ako aj počas tehotenstva, pôrodu a potratov počas menopauzy.
  7. Nesprávna strava a nedostatky vitamínov. Nedostatok živín vedie k zhoršeniu metabolických procesov v tele. A mozog je obzvlášť citlivý na hladovanie. Produkcia neurotransmiterov je negatívne ovplyvnená nedostatkom glukózy, vitamínov B a horčíka.
  8. Nedostatok telesnej aktivity. Sedavý životný štýl a nedostatok pravidelného cvičenia narúšajú metabolizmus. Úzkosť - výsledok tejto nerovnováhy, prejavujúcej sa na mentálnej úrovni. Naopak pravidelné cvičenie aktivuje nervové procesy, podporuje uvoľňovanie šťastených hormónov a elimináciu rušivých myšlienok.
  9. Organické poškodenie mozgu, pri ktorom je narušený krvný obeh a mozgové tkanivo:
  • Závažné infekcie v detstve;
  • Úrazy počas pôrodu;
  • otras mozgu;
  • Porušovanie cerebrálnej cirkulácie pri ateroskleróze, hypertenzia, zmeny súvisiace s vekom;
  • Zmeny spôsobené alkoholizmom alebo drogovou závislosťou.
Psychológovia a neurovedci sa zhodli na tom, že sa vyvinie úzkosť, ak človek má vrodené znaky nervového systému, na ktorých sa sociálne a psychologické faktory prekrývajú.
Príčiny zvýšenej úzkosti u detí
  • Nadmerná starostlivosť o rodičov, ktorí príliš chránia dieťa, sa bojí choroby, zranenia a prejavuje strach.
  • Úzkosť a podozrievavosť rodičov.
  • Alkoholizmus u rodičov.
  • Časté konflikty za prítomnosti detí.
  • Nepriaznivé vzťahy s rodičmi. Nedostatok emocionálneho kontaktu, oddelenie. Nedostatok lásky.
  • Strach z odlúčenia od matky.
  • Agresia rodičov voči deťom.
  • Nadmerná kritika a nadmerné nároky rodičov a učiteľov na dieťa, ktoré vedú k vnútorným konfliktom a zníženiu sebaúcty.
  • Strach z neplnenia očakávaní dospelých: "Ak urobím chybu, nebudú ma milovať."
  • Nekonzistentné požiadavky rodičov, keď to matka dovolí, a otec zakazuje alebo "Všeobecne to nie je možné, ale dnes je to možné."
  • Rivalita v rodine alebo triede.
  • Strach z odmietnutia zo strany rovesníkov.
  • Nedostatok nezávislosti dieťaťa. Neschopnosť obliecť sa, jesť, ísť do postele vo vhodnom veku.
  • Detské obavy spojené s strašidelnými príbehmi, karikatúrami, filmmi.
Užívanie niektorých liekov môže tiež zvýšiť úzkosť u detí a dospelých:
  • lieky obsahujúce kofeín - citramon, studený liek;
  • lieky obsahujúce efedrín a jeho deriváty - bronholitín, diétne doplnky na zníženie telesnej hmotnosti;
  • hormóny štítnej žľazy - L-tyroxín, alostín;
  • beta-blokátory - clopheline;
  • antidepresíva - prozak, fluoxykarbón;
  • psychostimulanciá - dexamfetamín, metylfenidát;
  • činidlá na redukciu cukru - noonorm, diabrex;
  • narkotické analgetiká (keď sú zrušené) - morfín, kodeín.

Aké typy úzkosti existujú?

Z dôvodu vývoja

  • Osobná úzkosť - stála tendencia k úzkosti, ktorá nezávisí od prostredia a okolností. Väčšina udalostí je vnímaná ako nebezpečná, vo všetkých vidieť hrozbu. Považuje sa to za príliš výrazný osobnostný rys.
  • Situačná (reaktívna) úzkosť - úzkosť vzniká pred významnými situáciami alebo je spojená s novými skúsenosťami, možnými problémami. Takýto strach je považovaný za variant normy a je prítomný v rôznej miere u všetkých ľudí. Zvyšuje opatrnosť človeka, stimuluje pripraviť sa na nadchádzajúcu udalosť, čo znižuje riziko zlyhania.
Podľa oblasti pôvodu
  • Učenie úzkosti - súvisiace s procesom učenia;
  • Interpersonálne - spojené s ťažkosťami pri komunikácii s určitými ľuďmi;
  • Súvisí s vlastným imidžom - vysokou úrovňou želaní a nízkym sebavedomím;
  • Sociálne - vyplýva z potreby komunikovať s ľuďmi, zoznámiť sa, komunikovať, mať rozhovor;
  • Úzkosť voľby - nepríjemné pocity, keď sa potrebujete rozhodnúť.
Účinky na ľudí
  • Mobilizácia úzkosti - vyvoláva človeka k opatreniam zameraným na zníženie rizika. Aktivuje vôľu, zlepšuje myšlienkové procesy a telesnú aktivitu.
  • Relaxačná úzkosť - paralyzuje vôľu človeka. Je ťažké prijímať rozhodnutia a prijímať opatrenia, ktoré by pomohli nájsť cestu zo súčasnej situácie.
Podľa primeranosti situácie
  • Adekvátna úzkosť - reakcia na objektívne existujúce problémy (v rodine, v tíme, v škole alebo v práci). Môže sa týkať jednej oblasti činnosti (napríklad komunikácia s hlavou).
  • Nedostatočná úzkosť - je výsledkom konfliktu medzi vysokou úrovňou aspiracií a nízkym sebavedomím. Vzniká na pozadí vonkajšieho blaha a absencie problémov. Zdá sa, že neutrálne situácie sú hrozbou. Obvykle sa rozlieva a uplatňuje sa v mnohých oblastiach života (štúdium, medziľudská komunikácia, zdravie). Často sa vyskytuje u dospievajúcich.
Podľa závažnosti
  • Znížená úzkosť - dokonca ani potenciálne nebezpečné situácie, ktoré predstavujú hrozbu, nie sú alarmujúce. V dôsledku toho osoba podceňuje závažnosť situácie, je príliš pokojná, nevypracuje sa na možné ťažkosti a často zanedbáva svoje povinnosti.
  • Optimálna úzkosť - Úzkosť sa vyskytuje v situáciách, ktoré vyžadujú mobilizáciu zdrojov. Úzkosť je mierne vyjadrená, takže nezasahuje do výkonu funkcií, ale poskytuje ďalší zdroj. Bolo pozorované, že ľudia s optimálnou úzkosťou kontrolujú svoj duševný stav lepšie ako ostatní.
  • Zvýšená úzkosť - úzkosť sa často prejavuje, príliš a bez akéhokoľvek dôvodu. Zasahuje do primeranej reakcie človeka, blokuje jeho vôľu. Zvýšená úzkosť spôsobuje zmätok a panika v rozhodujúcom momente.

Okrem Toho, O Depresii