Ako sa zotaviť po strese

Posledné pár dní vyzeral len šialene. Obrovská hromada prípadov, projekty po jednom po druhom, stretnutia, ľudia, ktorí ma absolútne potrebujú vidieť, stovky listov, telefonáty a správy. Zvyčajne som schopný udržať pokoj a koncentráciu počas celého pracovného dňa a teraz moje schopnosti boli vážne testované. Áno, prežil som, dokázal som zostať pokojný, ale úprimne som neočakával taký silný stres a nebol som na to pripravený.

Po takých ťažkých dňoch nezabudnite stratiť dynamiku, relaxovať.

Takže dnes mám na mysli. Mám niekoľko spôsobov, ako sa vrátiť k normálnemu rytmu života. Keď ich používam, stačia 24 hodín na to, aby som nezanechal žiadne stopy stresu.

Tu sú spôsoby, ktoré pre mňa dobre fungujú:

  1. Hlboké dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite. Držte dych na pár sekúnd. Okamžite vydychujte. Tak pomaly, aby ste v tom čase mohli počítať až desať. Cíťte napätie a stres, ktoré opúšťajú vaše telo spolu s výdychom. Opakujte vdychovanie - vydychujte 3-10 krát, ako potrebujete.
  2. Self-masáž. Rád masím ramená, krk, hlavu, späť. Pomáha veľa. A ešte lepšie, ak bude vaša obľúbená masáž! Ďalšou skvelou relaxačnou technikou je napínať a potom relaxovať každý sval v tele, jednu časť tela naraz, začínajúc nohami a smerom k hlave.
  3. Prejdite sa. Keď pracujem, začnem absorbovať stres, zvyčajne trvám 5 minútovú prestávku, ísť von a chodiť po budove. Súčasne robím samo-masáž a robím hlboké dychové cvičenie, ktoré som spomenul vyššie. Je to skvelý spôsob, ako zmierniť stres a dať si príležitosť znovu sa sústrediť na prácu.
  4. Nabíjanie. Dnes ráno, o 5:30, som išiel k najbližšiemu nádrži a urobil malý kúpanie. Je veľmi pekné plávať pri svitaní... a je veľmi užitočné na temperovanie tela. Včera v rovnakej dobe som jazdil na bicykli a deň predtým, než som urobil krátke jogging. Zajtra sa chystám znovu behať. Ranné cvičenie odvádza stres a poskytuje vám čas na rozmýšľanie pri cvičení. V zime, samozrejme, môžete bežať na ulici len vtedy, ak ste už dostatočne stuhnutí, inak môžete urobiť nejaké cvičenia doma alebo v telocvični.
  5. Choďte von. Dokonca aj keď nie ste inšpirovaný myšlienkou plávania za úsvitu, len ísť von, ísť do parku. Je úžasné cítiť jednotu s prírodou a krásou okolo vás. Zatiaľ čo ste na ulici - popíjať, zívnutie, zhlboka sa nadýchnite, užite si proces.
  6. Sex. Robí zázraky! Vážne. S najväčšou pravdepodobnosťou je to najlepší spôsob zo zoznamu.
  7. Vezmite si voľný deň. Presne to, čo budem robiť dnes. Len to nehovorte svojmu šéfovi. Hoci už som nahromadil dosť nevídaných dní dovolenky, tak to v žiadnom prípade nie je problém. Len sa oddýchnem, dovoľte mi, aby som sa uvoľnil a upokojil.
  8. Meditácia. Len sedieť na pokojnom mieste, zatvárať oči, relaxovať a sústrediť sa na dýchanie. Cíťte vzduch vstupujúci do tela a von. Keď sa všetky vaše myšlienky začnú dotýkať vašej hlavy (a to sa stane), len si ich uvedomte (nesnažte sa ich odviesť) a nechajte ich opustiť, a potom sa sústrediť na dýchanie znova. Meditujte tak dlho, ako len môžete, potom vezmite pár hlbokých očistných dychov a vráťte sa na tento svet ako nová osoba.
  9. Čítanie. Milujem ležať na gauči s dobrou knihou. Tu musíme vziať do úvahy, že nie každá dobrá kniha je fascinujúca súčasne. A v tomto prípade potrebujem presne to, čo ma úplne zaujme, odvtedy odvtedy svoje myšlienky. John Grisham je pre mňa skvelý, rovnako ako William Gibson. A Terry Pratchett. A Stephen King. Stačí sa ponoriť do ich sveta, stratiť sa v nich.
  10. Milovať. Chcem tráviť čas so svojimi deťmi alebo so svojou ženou. Objímajte ich, dajte ich pozornosť, zabudnite na zvyšok sveta. Sú to naozaj dôležité.
  11. Odpojiť. Vypnite telefóny, vypnite počítač a chvíľu vypnite celý svet. Všetky tieto veci len zvyšujú váš stres. Odpojte sa od siete a zabudnite na on-line svet! Uspeli ste! Ale nezabudnite na časopis JustLive. Toto je jediné miesto, ktoré môžete navštíviť, keď ste liečení stresom :)
  12. Dajte si spánok. Jeden z mojich obľúbených spôsobov. Stačí sa piť na pol hodiny, a vy ste späť vo forme. Režim spánku je ako tlačidlo reštartovania života.

A aké spôsoby, ako sa po stresu uklidniť, používate? Povedzte nám v komentároch.

Autor ruského prekladu: Roman J, pre časopis JustLive.ru založený na článku Lea Babauta (zenhabits.net)
Foto: Timhaiti

informácie

Nadpis časopisu JustLive, ktorý uverejnil tento článok: Život, pozitívny

Tipy, ktoré vám pomôžu zotaviť sa po ťažkom strese

Náš život sa skladá z mnohých stresových situácií. Niekedy je stres taký silný, že vás jednoducho zrazí. V tomto štáte nechcete, aby ste pracovali, ani sa nezúčastňovali rodiny, ani sa len nedostali z postele. Ako odskočiť späť po veľkom strese?

Je potrebné sa pokúsiť čo najrýchlejšie zbaviť stresu, aby bolo neskôr ľahšie obnoviť vaše telo a dušu. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako to urobiť, je zmeniť svoju pozornosť. Pokúste sa len pozorne prehliadnuť. Preskúmajte každý detail v interiéri alebo exteriéri.

Uistite sa, že ste vypustili vodu, nechajte nahromadené negatívne. To sa dá urobiť mnohými spôsobmi. Najjednoduchšie a banálne - rozbiť dosku. Žiadne jedlo nemá cenu za vaše emocionálne zdravie. Môžete tiež ísť do telocvične a správne poraziť punčochačku.

Nasledujúcich 5 tipov vám pomôže rýchlo zabudnúť na nepríjemný stres:

  • skontrolovať svoju stravu. Nezabudnite uviesť v strave zelený čaj a potraviny bohaté na omega-3, ako sú morské ryby. Môžete tiež požiadať svojho lekára, aby predpísal omega-3 kapsuly;
  • presunúť viac. Normálna chôdza a plávanie sú najlepšie. Snažte sa do práce chodiť pešo a po náročnom dni si prechádzate do bazéna.
  • naučiť sa dýchať hlboko. Spravidla osoba, ktorá je pod stresom, dýcha plytko. V tomto prípade jeho orgány dostávajú menej kyslíka. Sledujte dýchanie, dýchajte čo najhlbšie a najvoľšie;
  • nezabudnite si oddýchnuť. Niekto za to je vhodná jóga, niekto - Pilates a niekto dosť horúci kúpeľ. Nájdite si svoju relaxačnú metódu.
  • vyplňte svoj domov s príchuťou. Esenciálne oleje - skvelý asistent v boji proti stresu. Silový olej z mäty, levandule, citrusov, smreka je ideálny pre vás.

Vyberte si to, čo sa vám páči najlepšie. Ešte lepšie kombinujte opísané metódy. Napríklad šálka zeleného čaju po príjemných dychových cvičeniach - skvelé riešenie!

Teraz viete, ako sa zotaviť z ťažkého stresu. Pokúste sa temperovať a pripraviť sa na neštandardné a dokonca aj stresujúce situácie. Takže môžete prenášať všetky nepríjemné okamihy oveľa jednoduchšie a bez následkov.

30 spôsobov, ako sa po strese "zotaviť"

Keď spozorujeme nepríjemné emócie, úzkosť, napätie - hovoríme: "Mám stres." A to je pravda. Stres (angl. - tlak, napätie) je zážitkom silných emócií, stavu napätia.

Najčastejšie zaznamenávame negatívny stres - stav, ktorý sa vyskytuje u človeka pod vplyvom extrémnych vplyvov, sprevádzaný takými emóciami ako je strach, hnev, skľúčenosť atď. Ale je tu stres a pozitívna - náhla radosť, šťastie, pocit úspechu.

Sme zvyknutí veriť, že zažívanie stresu je škodlivé, je to nepríjemné, nie komfortné. Zo stavu stresu sa musíte rýchlo zbaviť. Málokto však vie, prečo. Stres je nebezpečný, pretože spôsobuje vyčerpanie. Vidíme problém, ktorý musíme vyriešiť, naše telo zhromažďuje všetky zdroje tela a vrhá sa do boja. Trávime všetku energiu a cítime sa vyčerpaní. Únava, apatia. Neochota robiť niečo. Toto sa nazýva stres. Predstavte si však takýto obraz - náhle všetky stresy zmizli z našich životov. Neustále sa darí dobre. Po chvíli prestávame radosť, že všetko bude v poriadku, všetko sa bude zdať monotónne a nezaujímavé, začneme chýbať.

Preto samotný stres nie je tak škodlivý. Aktivuje telo, umožňuje nám lepšie premýšľať, lepšie porozumieť, dozvedieť sa o našich schopnostiach. Je škodlivé ignorovať stav stresu, nezaoberať sa obnovením svojej sily, energetického potenciálu. V opačnom prípade sa stav stresu stane chronickým, únava, apatia, pesimizmus sa stane stálym spoločníkom.

Takže, čo môžeme urobiť, aby pomohlo vášmu telu obnoviť svoj energetický potenciál? Čo nám dáva energiu, aké "náboje" sú pozitívne? Samozrejme, pozitívne emócie. Čo nám dáva potešenie.

Ponúkam vám zoznam takýchto "vybavenia":

  1. snívať
  2. Chôdza vonku
  3. Úprava vody (kúpeľ, sprcha, kúpeľ na nohy, kúpanie, trenie, dousing - to niekto rád)
  4. masáže a masáže
  5. šport (tanec, atletika, jóga atď. - ktorí majú radi viac)
  6. súkromia
  7. stretnutie s priateľmi
  8. sledovať vaše obľúbené filmy, televízne relácie
  9. čítanie zaujímavej knihy, článku, poznámok
  10. pohlavie a pohlavný styk s opačným pohlavím
  11. komunikácia a hry s deťmi
  12. starostlivosť o zvieratá a komunikáciu s nimi
  13. cestovné
  14. počúvanie vašej obľúbenej hudby
  15. lahodné jedlo
  16. dobrodružstvo (niečo nové, nezvyčajné, ktoré spôsobuje záujem)
  17. stvorenia
  18. hobby
  19. odchod do prírody
  20. duchovné praktiky
  21. relaxácia (relaxácia, meditácia)
  22. pekné nakupovanie
  23. vyjadrenie emócií (rozprávanie niekomu o tom, čo sa deje s vami - z kategórie "podiel")
  24. zmena aktivity (napríklad, ak sa venujete duševnej práci - prepnite na fyzickú a naopak)
  25. humor
  26. aromatizácia (aromatizácia v miestnosti pomocou aromatických olejov alebo kadidla)
  27. vyhadzovanie nepotrebných vecí
  28. čajová večera
  29. pomôžte ostatným (tým, ktorí potrebujú pomoc)
  30. organizovanie dovolenky, oslavy, stretnutia

Snažil som sa vyhnúť spôsobom, ktoré sú škodlivé pre zdravie (alkohol, fajčenie, nadmerná káva). Navrhujem, aby ste sa im zdržali. Zdravý životný štýl pomáha posilňovať nervový systém a automaticky zvyšuje odolnosť proti stresu. A nepochybne stresová tolerancia zvyšuje optimizmus, schopnosť vidieť nielen negatívnu stránku situácie, ale aj pozitívnu. Pozrite sa na zlé, ako skúsenosť, ktorú ste zažili a môžete použiť. S týmto postojom budú všetky problémy "na ramene"!

Ako sa zotaviť po strese

Človek takmer na každom kroku je obklopený rôznymi stresovými situáciami. Dokonca aj najjednoduchšie zmätok v dopoludňajších hodinách - dostať seba a svojho manžela do práce, a deti - v materskej škole alebo škole, výlet vo verejnej doprave je skutočným stresom.

Ale čo treba urobiť, aby sa rýchlo zotavilo zo stresu?

Existuje názor, že stres je negatívny jav. Ale stále je to len ochranná reakcia ľudského tela, ku ktorej dochádza po vystavení určitým negatívnym faktorom. Keď človek narazí na problémy, mobilizuje sa vnútorne a snaží sa prekonať svoje ťažkosti. Ukazuje sa, že stres je normálny, ak človek vie, ako mu dať dostatok času a posúdiť situáciu triezvo.

Niekedy silný stres, napríklad rozvod, smrť milovaného človeka, vážny strach, prepustenie z práce spôsobuje všetky druhy problémov, ktoré postihujú celé ľudské telo a nielen nervový systém. Kvôli následkom stresu môže osoba mať gastrointestinálne, kardiovaskulárne, katarálne a iné ochorenia. K tomu dochádza v dôsledku skutočnosti, že negatívna energia, ktorá sa hromadí v ľudskom tele, nenájde cestu von, čo znamená, že nie je vypúšťanie.

Ak je človek vyradený z rúk, musí zhromaždiť všetku svoju vôľu do pästi a pokúsiť sa zastaviť skúsenosti, ktoré začali, a nedovoliť im, aby sa ďalej rozvíjali. Faktom je, že niektorí ľudia, dokonca aj z malého problému, dokážu veľa urobiť. Otočia sa tak často, že niekedy príde k infarktu. A keď človek začne chápať problém s triezvami, uvedomí si, že problém bol veľmi malý. Preto sa už nikdy nemusíte starať. Problémy by mali byť vyriešené, keď budú k dispozícii.

Keď je osoba konfrontovaná so stresovou situáciou, musí sa pohybovať čo najviac, cvičením a športom. Je ešte lepšie použiť jogu v tomto prípade. Môžete sa prechádzať do bazéna alebo do kúpeľa. Psychický stav každého človeka súvisí s jeho fyzickým stavom, keď sa človek pohybuje, jeho psychický stres zmizne.

Musíte tiež zmeniť svoju pozornosť od negatívnych emócií, človek by nemal prežiť nepríjemnú situáciu. V živote musí byť optimista, musí veriť, že všetko bude upravené a usadené.

Antidepresíva sa nemusia uniesť, pretože spravidla sú tieto prostriedky návykové a ich činnosť je založená na potlačovaní nervového systému. Navyše stres nemožno odstrániť pomocou alkoholických nápojov. Bolo by lepšie, ak človek začne tráviť čas v prírode, začne komunikovať viac s príbuznými a druhmi.

Dýchajte "na námestí": ako sa zotaviť zo stresu

Prečo, keď dôjde k nervovej situácii, budeme naďalej cítiť stres? Ako sa vrátiť k normálnemu zdraviu? Niektoré jednoduché a účinné tipy.

Pamätajte na situácie, keď ste boli v nebezpečenstve. Toto nebolo nevyhnutne stretnutie so zlosťou zverou. Možno to bol konflikt s kolegom, neočakávaná zmena v podmienkach transakcie alebo správa, ktorá nebola predložená včas. V každom prípade to spôsobilo silné pocity a úzkosť. Bola to podráždenie a možno aj hnev. Bolo potrebné, aby ste podnikli rozhodné kroky, alebo naopak, bolo dôležité obmedziť a ukázať vyrovnanosť proti všetkým šanciam. A keď ste mobilizovali všetky svoje zdroje, dokázali ste dosiahnuť svoje ciele.

Je však dôležité, aby nedošlo k tomu, že stresujúca situácia pretrváva. Ako sa vrátiť k normálnej práci a životu, neutralizovať negatívne účinky stresu? Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je oddýchnuť a zapnúť režim obnovy vyčerpaných fyzických a nervových zdrojov. Ale je to možné pre nás?

Často sa stane, že alarmujúca situácia skončila, ale srdce stále biť rýchlejšie a svaly sú stále napäté. Dôvodom je práca nášho autonómneho nervového systému. Obsahuje dve časti: sympatický, ktorý podporuje prácu našich vnútorných orgánov v režime maximálneho stresu a mobilizácie a parasympatiku, ktorá poskytuje zotavenie a relaxáciu. Takže: stres prešiel, ale sympatická časť nášho nervového systému naďalej pôsobí. Preto je pre nás dôležité aktivovať parasympatické rozdelenie. A môžeme to urobiť. Ako? S dýchaním z membrány.

Tak začneme dýchať žalúdok. Položte jednu ruku na žalúdok a sledujte pohyb membrány počas dýchania. Druhá ruka na hrudi. Hrudník sa počas dýchania nehýbe. Dýchajte cez nos. Pri inhalácii sa membrána spúšťa, brucho sa nafúkne, spodná časť pľúc sa naplní.

Vydychujte aj cez nos. Žalúdok sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Pri výdychu, keď sa brušná stena vráti, vzduch sa vytláča cez nos a urobí malé oneskorenie. Potom - nový dych. Ak sa v bruchu objavia nepríjemné pocity, naznačuje to, že membrána je spazmodická s chronickým stresom. Pokračujte v pravidelnej dýchacej činnosti membrány a nepríjemné pocity prejdú.

Počas takého dýchania stimulujeme vagusový nerv, ktorý urýchľuje proces inkorporácie parasympatického autonómneho nervového systému. Naše telo ide do režimu relaxácie a regenerácie.

Druhá vec, na ktorú treba venovať pozornosť. Stres vedie k hypoxii. Hypoxia je nedostatok prívodu kyslíka do buniek našich orgánov a narušenie v dôsledku tohto normálneho metabolizmu v tele. Faktom je, že počas stresovej reakcie začneme dýchať častejšie a hlbšie. Naša krv je nasýtená kyslíkom, ale zároveň sa odtiaľ vylučuje oxid uhličitý. Čo vedie k tomu? Kyslík sa transportuje v krvi červenými krvinkami v spojení s hemoglobínom. Pri nedostatočnej koncentrácii oxidu uhličitého je kyslík nadmerne silne viazaný na hemoglobín a v správnej chvíli už nemôže "odtrhnúť" od červených krviniek. V tomto prípade klesá niekoľkokrát prienik kyslíka do buniek tkanív z krvi. Bunky začínajú zažívať hladovanie kyslíka pri vysokej saturácii krvi v kyslíku.

Optimálny obsah oxidu uhličitého v krvi je 6-6,5%. Obsah oxidu uhličitého až do 4,5-4,0% znamená zhoršenie dodávky krvi o 20-30%. Ako určiť obsah oxidu uhličitého s dostatočnou presnosťou? Môžete to urobiť meraním času, ktorý zadržujete dych. Posaďte sa na stoličku, položte si chrbát a oddýchnite si. Vdychujte a zadržte dych. Ak ste dokázali bez dýchania minúť bez veľkých ťažkostí, je obsah oxidu uhličitého v krvi optimálny. Ak je zadržanie dychu menej ako päť sekúnd, potom je váš život ohrozený.

Ak často dôjde k stresu, začne klesať obsah oxidu uhličitého v krvi. Pomocou jednoduchých dýchacích cvičení môžeme obnoviť normálnu výmenu plynu v tele. Úlohou cvičení je vytvoriť mierny nedostatok kyslíka. Paradox: prekonáme hypoxiu, vytvárame dočasnú hypoxiu.

Ponúkame vám jednoduchú techniku ​​- dýchanie "na námestí", ktoré vám umožní natiahnuť dýchací cyklus a použiť ho na zvýšenie obsahu oxidu uhličitého v krvi. Pozrite sa a vyhľadajte s očami obdĺžnikový objekt: obrázok, okno, dvere a postupujte takto:

  1. Pozrite sa do ľavého horného rohu a vdychujte a počítajte až štyri.
  2. Preložte svoj pohľad do pravého horného rohu a zadržte si dych a počítajte na štyri.
  3. Vezmite si dych do pravého dolného rohu a vydychujte s počtom do štyroch.
  4. Preložte svoj pohľad do ľavého dolného rohu a urobte oneskorenie s prázdnymi pľúcami, ktoré sa počítajú na štyri.

Tento cyklus opakujte desaťkrát. Postupne zvyšujte čas strávený v každom rohu štvorca. Namiesto počítania môžete použiť stopky. Pokúste sa uviesť túto dobu na 20 sekúnd v každej zo štyroch zón.

Súčasne existuje niekoľko dôležitých zásad, ktoré treba dodržiavať pri dýchaní "priamo". Najskôr použijeme bránicový pohľad na dýchanie. Po druhé, ak dýchanie spôsobuje nepríjemné pocity, je potrebné, aby boli minimálne, a najprv môžete odmietnuť zadržať dych po výdychu. Po tretie, čas potrebný na udržanie dychu by sa mal postupne zvyšovať. Hlavným kritériom je vnútorný komfort.

Čo ešte môžeme urobiť na zníženie intenzity a trvania stresu? Posilnite svoje vedomie o tom, čo sa deje. Odpoveď na dve otázky:

  • Aká je skutočná hrozba pre mňa v tejto situácii?
  • Aké zdroje môžem použiť na vyriešenie tejto situácie?

V čase stresu máme tendenciu zveličovať hrozbu a podceňovať príležitosti, ktoré máme. Prerušte prestávku. Vykonajte vnútornú analýzu a budete cítiť, že intenzita a sila stresu sa znížila.

Anglický obchodný tréner Miles Downey povedal: "Existuje veľká medzera medzi tým, čo robíme a čo môžeme urobiť. Bez ohľadu na to, ako dobre dokážeme zvládnuť naše úlohy, vždy máme možnosť urobiť to lepšie. " Spravujte svoj stres. Úpravou vášho stavu na úrovni tela a racionalizáciou situácie, ktorá nastane, môžete túto medzeru znížiť a maximálne využiť svoje schopnosti aj v tých najťažších situáciách.

Ako sa zotaviť po strese

Naša práca je veľmi často spojená so stavom stresu. Môže ísť o otvorené konflikty a jednoducho vyčerpávajúcu komunikáciu s takzvanými "ťažkými zákazníkmi". Už sme analyzovali spôsoby správania v konflikte a teraz je dôležité, aby sme pochopili, ako po skončení situácie znovu získať pokoj.

4 spôsoby, ako rýchlo zmierniť stres

1. Voda!

Najprv piť pohár studenej vody. A pokiaľ možno pomaly, tak dlho, kým pijete vodu, vaše dýchanie sa vráti do normálu, a to je prvý krok k uklidneniu. Tiež veľa ľudí je vrhlo do tepla v stresových situáciách a voda bude mať chladiaci efekt, ktorý vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie. Odstraňuje sucho v krku a pomáha vám obnoviť a cítiť nárast sily.

2. A teraz dýchajte

Ak po vypití vody sa vaše dýchanie nevráti do normálu, musíte venovať osobitnú pozornosť. Počúvajte dych, snažte sa pomalšie. Hlboký dych a pomalý odchod. Dajte dýchanie doslova 2-3 minúty a cíťte, že ste boli oveľa pokojnejší.

3. Fyzické akcie

Ak máte možnosť fyzicky sa zahriať, určite ho používajte. Môžete jednoducho prejsť po schodoch, vystúpiť na stôl alebo ísť do telocvične alebo ísť joggingom. Mimochodom, fyzická aktivita vás nutí prejsť z vnútorných zážitkov do telesných pocitov. Počas tejto doby budete môcť znovu získať pokoj a ak to bude potrebné, vrátiť sa k riešeniu problému s jasnou hlavou.

4. Cvičenie "Tu a teraz"

Toto cvičenie pomôže v situácii, keď nemôžete zmeniť situáciu alebo použiť vyššie uvedené metódy. Jeho cieľom je, aby ste prestali znepokojovať to, čo sa stalo a vrátilo sa k realite. Aby ste to dosiahli, musíte sa sústrediť na to, čo sa momentálne deje.

Začnite psychicky opisovať predmety okolo vás, zvuky blízkych ľudí. Popisy by mali byť čo najobjektívnejšie a najobjektívnejšie. Príklad: "Vidím pred sebou béžový stôl, na ňom je modrý džbán..." Najskôr bude pre teba ťažké udržať sa v stave "tu a teraz", ale týmto spôsobom sa naučíš ovládať svoju myseľ a trénovanie myšlienok.

Ako pomôcť osobe, aby sa zotavila

Existujú aj situácie, keď sú naši kolegovia zasiahnutí. V tomto prípade by sme im samozrejme chceli pomôcť, zvýšiť ich ducha a vrátiť pracovný postoj. Nasledujúce metódy môžu pomôcť:

1. Dajte hlas a podporu

Toto je prvá vec, ktorá je spravidla nevyhnutná pre osobu po strese alebo odporu. Vašou úlohou je aktívne počúvať, neprerušovať a vyjadrovať maximálne porozumenie a podporu. Je dôležité, aby ste sa nerobili a neposkytli radu.

2. Odstrániť

Niektorí ľudia majú tendenciu uviaznuť v negatívnych emocionálnych stavoch. To znamená, že po strese sú dlhý čas v depresívnom alebo podráždenom stave, opakovane diskutujú o tom, čo sa stalo a nemôžu zvládnuť pocit odporu.

V tomto prípade nie je potrebné podporovať opätovné diskusie o problémovej situácii, reagovať s maximálnym obmedzením a pokojom, pokúsiť sa odviesť rozhovor iným smerom. Pokúste sa prepnúť prepojenie na iné udalosti a je žiaduce, aby mali kladnú konotáciu.

3. Prineste k bodu absurdity

Ak je váš kolega zraniteľný a berie všetky ťažkosti veľmi blízko vášho srdca, použite túto metódu v rozhovore s ním. Začnite s ním diskutovať o všetkých možných dôsledkoch konfliktu a prineste ich do bodu absurdity. Zamyslite sa nad nečakanými a smiešnymi dôsledkami konfliktu, aby sa váš kolega usmieval a uvedomil si, že v skutočnosti sa nič veľmi nestalo.

4. Opýtajte sa, či to bude dôležité v priebehu jedného roka?

Táto otázka je užitočná pri ukončení rozhovoru. Opýtajte sa ho, či táto otázka bude pre neho dôležitá mesiac alebo rok. Zvyčajne nie je natoľko, aby si o ňom dlho pamätali bežné konflikty. A ak to nie je dôležité, teraz už nie je potrebné strácať čas na to.

Doprajte si starostlivosť a pozornosť. Ak máte nepríjemnú situáciu, pokúste sa urobiť opatrenia na zlepšenie Vášho stavu. S náležitou náladou a vyčerpanými komunikačnými schopnosťami môžete vždy zostať v rovnomernej a tichej pracovnej nálade.

Je dôležité

Ak ste neustále zažívajú úzkosť, stres, úzkosť, môžeme tento problém vyriešiť. Konzultácia "Potreba zmeny" bola vytvorená s cieľom pomôcť pri riešení ťažkých životných situácií alebo psychologických problémov.

Ako sa zotaviť po strese

V modernom rytme života sú stresujúce situácie znakom každodenného života. Akumulujú sa, hrozí, že sa stanú dlhými depresiami, a preto človek musí byť schopný zotaviť sa zo stresu.

Sponzorované umiestnením článkov PG na tému "Ako sa zotaviť zo stresu" Ako sa dostať von zo stresu Ako užívať ženšen Ako odstrániť závrat

Po prvé, pochopte, čo je stres. Stres je emocionálny stav človeka. Je to ako obranu tela pred negatívnymi situáciami, ak sa nahromadí v tele, môžu sa objaviť vážne ochorenia, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, ochorenia nervového systému a dokonca aj zníženie imunity.

Aby ste to všetko zabránili, musíte sa naučiť, ako mu dať cestu von.

Po prvé, musíte triezvo posúdiť situácie, ktoré sa objavili pred vami, a nie robiť "z kríža slona". Odmietame všetky chyby a vyriešime problémy, keď prídu. Naučte sa "odpojiť" od situácie: analyzovať všetko, čo sa stalo, analyzovať všetky podrobnosti, nájsť výhody a nevýhody, v prípade potreby ich napísať do dvoch stĺpcov na papieri, vyvodiť závery a... všetko. Zabudnite na to, čo sa stalo. Už ste to zažili - stresujúca situácia je už v minulosti.

Po druhé, pohybovať sa viac, pretože, ako viete, šport uvoľňuje nervové napätie.

Naučte sa relaxačné a meditačné techniky. Hlboké rovnomerné dýchanie pomôže zotaviť sa. Zavrite oči, zlikvidujte všetky problémy, premýšľajte o dobrom, dýchajte, počúvajte dýchanie. Budete cítiť napätie, ktoré z vás vyjde.

V akútnych obdobiach bude tiež užitočné prechádzať sa do parku, dostať čerstvý vzduch, alebo tráviť čas obklopený vašimi blízkymi. Už chvíľu zabudnite na problémy, nechajte z nich hlavu.

Aby sme sa po prepracovaní zotavili, urobíme správne rozhodnutie, aby sme sa zdřímali, dokonca aj hodina stačí na to, aby ste získali svoju stratenú silu.

A pamätajte, že stres musí byť zastavený "v očiach". Aby ste to urobili, robte cvičenia každé ráno, strávte čas na čerstvom vzduchu, komunikujte so svojimi blízkymi a získajte viac odpočinku z práce, nechodte do toho "s vašou hlavou".

Telefón pre informáciu 8 800 550-70-52

  • hlavná
  • Medicine. zdravie
  • Ako sa zotaviť z nervového zhroucenia?

Nervové poruchy ovplyvnili väčšinu ľudí na celom svete. Niekto môže po nervovej poruche ľahko vstúpiť do normálneho spôsobu života, zatiaľ čo iní musia pracovať dlho a tvrdo na seba, aby znovu zvedli ruky a začali pracovať.

Príčinou nervového zhroucenia je zaťaženie ľudského nervového systému. V tom istom čase človek už nemôže tolerovať a rozpadá sa. Niekto začne plakať, niekto kričí, niekto potrebuje dobrý drink, niekto spočíva v hlučnej spoločnosti, niekto sedí pred televízorom a nenávidí všetko a všetko a niekto dlho spí. Ak sa po prepustení emócií človek cíti, že je stále v poriadku a situácia sa zhoršila, mali by sa prijať opatrenia, inak dôsledky budú hrozné.

Symptómy nervového zhroucenia.
Aby sme pochopili, že nervová porucha prekonala človeka, je potrebné poznať príznaky.
Aktivita sa mení úplnou nečinnosťou, stratou sily;
Dobrá nálada sa mení s úplnou apatiou;
agresie;
Nespavostné nočné mory;
Plač, devastácia;

Depresie.
Vytvoril vzorec na základe skutočnosti, že ľudia s nervovým zhroucením sedia doma v pyžame a neustále objednávajú domáce jedlo nie je pravda. Ľudia ľahšie skúsia všetko sami, zatiaľ čo iní sa snažia dostať sa do ľudí a vyhnúť všetkým svojim emóciám do vonkajšieho sveta. Tiež ľudia, ktorí milujú alkohol, môžu ísť do dlhého času.

Všetko ostatné, emocionálny stav človeka ovplyvňuje zdravie. Objavia sa záchvaty paniky, tlak môže skákať. Trvalý pocit slabosti, závrat. Vzhľad alebo nedostatok chuti do jedla, zlé stolice.

Ako liečiť nervové poruchy?
Nervové poruchy sa môžu vyskytnúť z rôznych dôvodov: od veľa stresu v práci / škole / domácnosti, únava z prepracovania, fyzického vyčerpania, psychického obťažovania a oveľa viac. Negatívna energia, emócie sa zhromažďujú v osobe, naplnia ju a potom vybuchnú. Tak sa stáva nervózny rozpad.

Odborníci v takých diagnózach predpisujú rôzne excipienty, ako sú antidepresíva alebo sedatíva. V závažnejších prípadoch sú predpísané neurotropné látky.

Nikdy nemôžete kupovať pilulky sami, môžete používať iba bylinné tinktúry, napríklad valerijskú tinktúru. Rôzne bylinné bujóny budú nielen upokojiť, ale aj zbaviť sa stresu, premýšľať nad všetkým s triezvou hlavou a znovu začať žiť.

Môžete sa kúpať s morskou soľou a bylinkami, dať vonné sviečky, ľahké zápachové tyčinky a vychutnať si pokoj a harmóniu, ktorá chýba.

Aby ste vždy boli na "vami" svojim telom, môžete skúsiť meditáciu a fyzioterapiu. Dobrým doplnkom by bola masáž nielen pre celé telo, ale aj pre hlavu. Stojí za to, že sa zaregistrujete na jogu, masážneho terapeuta, navštevujete koncert klasickej hudby - pomôže to! Pokoj a harmónia s vonkajším svetom bude robiť svoju prácu!

Ak počas nervového zhroucenia je osoba sledovaná myšlienkami samovraždy alebo sa osoba už pokúsila zabiť, je nevyhnutné poradiť sa s odborníkom. Musíte sa zaregistrovať u psychiatra, ležať v nemocnici. Malo by byť zrejmé, že to nie je preto, že je tak prijaté. Najprv je potrebné, aby sa zachovala najcennejšia vec - život, vráťte túžbu žiť a tiež sa chráňte pred najnepriaznivejším nepriateľom. Okrem toho ľudia, ktorí sú náchylní na samovražedné tendencie, často ublížia nielen sebe, ale aj ľudí okolo nich.

Nikdy nesmieme zabúdať, že tam nie sú také situácie, z ktorých je nemožné vystúpiť. Nervové zhroucenie nie je koniec života, ale len malá prekážka.

Ako sa zotaviť a úplne zotaviť z stresu

"Stačí sa len oddýchnuť!" - Milujem túto vynaliezavú radu. Skutočne, čo by mohlo byť jednoduchšie - vziať a relaxovať uprostred projektu, ktorý trvá celú dobu a úsilie? Všetci sme prešli ťažkými obdobiami: niekedy je únava taká, že ani v deň voľna nie je možné oddychovať. Spánok je nepokojný a plytký, myšlienky sa stále otáčajú okolo práce, stres nenechá...

príďte k sebe

Po prvýkrát v živote som počas môjho absolvovania vysokoškolského štúdia zažil vážny stres - skúšky, diplom plus práca, ktoré sa aj potom väčšinu času zaoberali. V určitom okamihu ma poslal môj šéf doma na odpočinok, pretože si uvedomila, že som na pokraji, a keď sa na druhý deň objavil ten istý stav, mala so mnou seriózny rozhovor a vysvetľovala, že by si mal byť schopný odpočinúť,

Dnes mám svoju vlastnú rutinu, ktorá mi pomáha zotavovať sa z vyčerpávajúceho stresujúceho obdobia a ktorá ma pravidelne veľmi zachraňuje.

1: Organizujem priestor na odpočinok

Prvá vec, s ktorou začínam, je upratovanie. Hoci myšlienka upratovania bytu, keď ste unavená, sa zdá byť divné, pomáha mi veľa, aby som sa dostala z práce a prešla do iného režimu. Pripravím si miesto na odpočinok: čistý, priestranný a organizovaný priestor, v ktorom si môžete vychutnať svoj čas v pokoji.

Nie som super-čistý, a ja neviem, ako udržať poriadok po celú dobu, ale nemôžem uvoľniť v neporiadku buď. Páči sa mi, keď môj byt nakoniec prevezme vzhľad, ktorý sa má, s posledným akordom si kúpim kyticu s kvetmi, kúpať sa, piť upokojujúci čaj a dokonale spať po všetkých spravodlivých dielach.

2: Plánuj zvyšok tak opatrne ako práca

Obnova zo stresu si vyžaduje čas, jedna noc dobrého spánku je už niečo, ale nevyrovnáva ťažké týždne a mesiace. Zvyčajne preto zhromažďujem svoje myšlienky a naplánujem obnovu, tak ako som plánoval predtým na náročnom projekte.

Stretnite sa s priateľmi, športom, osobnou starostlivosťou a len relaxujte s knihou na gauči - kde, kedy, v ktorý deň a na čo je potrebné, aby všetko fungovalo bez nepríjemných prekvapení. Ak premýšľate o všetkom vopred, potom budete mať dobrý odpočinok.

3: Žiadam o pomoc

Nebojte sa požiadať o pomoc tých, ktorí sú blízko, keď to nie je rozmar, ale naozaj potrebujú podporu - trvalo mi chvíľu, aby som to pochopil a prijal. Už dlho som sa bál zatvárať iných ľudí, až som si uvedomil, že tí, ktorí sa o mňa nezaujímajú, mi skutočne radi pomôžu v ťažkých časoch.

Dnes môžem pokojne zavolať kamarátovi a požiadať o pomoc s upratovaním alebo požiadať suseda, aby si niečo kúpil v obchode, na ktorý stále nakupuje - to sú drobnosti, ale v ťažkých časoch sú prínosné aj malé veci. A určite nie je potrebné pýcha mi pysky hrdým a povedzte "nie, ďakujem!" Keď niekto ponúka pomoc. "Áno, prosím!" Je to vzorec, ktorý ma zachraňuje.

4: Spomaľujem

Keď cítim, že som na hranici, minimalizujem komunikáciu a upravím zoznam svojich záležitostí a stretnutí. Odstránim všetko od môjho programu až po maximum, len aby som si dal čas na zotavenie. A byť lenivý. A nerobte nič. A nenechajte sa nikam.

Zdá sa, že to je zrejmé, ale v skutočnosti je rutina hrozná vec. Niekedy sa stačí pozrieť na to, čo sa skladá z jedného dňa alebo týždňa, a rozhodnúť sa, čo môže byť pozastavené - svet sa nevráti, ak v sobotu ráno nejdeš nakupovať, alebo preskočíš na tréning alebo spievaš na narodeniny priateľa.

A ako sa dostanete do života po náročnom období? Čo obsahuje váš program stresového manažmentu?

Blog autora Svetlany Breušovej

Úspech je ženská. Rovnováha a harmóniu vo všetkom

Ako sa rýchlo zotaviť počas stresu?

Kopírovanie článkov je zakázané ! Všetky články sú autorskými právami!

Keď sa niečo obávame a obávame sa - strácame všetku našu energiu. Stres vytvára otvory v arii - a energia, ako aj prsty, voľne tečie von. Len si predstavte, koľko energie sme strávili práve tak, bez ohľadu na to, čo! Preto po strese sme chorí - nie je dostatok energie na vyživovanie čakier, preto fyzické telo trpí.

Keď sme v strese, sme trochu v kocke a je pre nás tak ťažké rozumne rozumieť. Z tohto dôvodu sa všetci len zhoršujeme. Pre mnohé dnes je stres a nervozita normou, normálnym stavom. Ako viete, panika, úzkostlivé myšlienky sú ťažko kontrolovateľné. Myšlienky sú mentálna úroveň - na nej sa objavuje blok. V tomto momente môžeme skutočne pomôcť sami dostať sa zo stresovej situácie vďaka nášmu telu - pretože je ľahšie ovládať ako myšlienky.

Aby ste znížili stres, potrebujete:

1) Dýchajte takým spôsobom, aby ste maximálne naplnili energiou. Počas stresu sa energia vypína pri rýchlosti blesku - iba dýchanie dokáže obnoviť rovnováhu čo najskôr! Všetko je tu veľmi jednoduché - začnite dýchať trochu hlbšie (ale nie veľmi hlboko) a pomaly ako žena. Dýchajte 2 krát kratšie ako výdych. Napríklad na 3 účty inhalovať, na 6 výdych. Takéto dýchanie sa upokojuje a vypĺňa. Veľmi jednoduché a neuveriteľne efektívne!

2) Je dôležité, aby ste sa naučili ovládať svoje telo. Čo to znamená? Počas stresu zvlášť namáhame niektoré časti tela a vytvárame bloky, ktoré zabraňujú toku energie cez čakry. Bohužiaľ, mnoho ľudí má svoje telo v napätí po celú dobu. Táto kohúta je zlá! Takže, keď máte strach, strach a nervozitu, relaxujte: vaše členky, zápästia, zadok a ramená. Najdôležitejšou vecou je však relaxácia: zadná časť hlavy, oblasť očí a dolná čeľusť (odporúčam vám, aby ste ju relaxovali počas meditácií na seminároch a tréningoch). Keď relaxujete dolnú čeľusť - vaše pery sa stávajú plné. To sú 7 miest, ktoré sú stále v napätí. Sledujte sa počas celého dňa - ktorá z týchto častí je pre vás neustále napätá? Môžete napísať komentáre. Bude veľmi zaujímavé čítať.

Radím vám, aby ste sa prvýkrát uvoľnili a potom začali precvičovať dýchanie. Uvoľnením tela odstránite svorky, ktoré zabraňujú voľnému toku energie. Použitím týchto techník sa môžete lepšie ovládať, stres už nebude mať takú moc nad vami, ako predtým.

Okrem Toho, O Depresii